po treningu

trening troche przerobiony i troche urwało mi zdanie, bo miało być : " nawet po 2 latach treningu nie bede miec budowy kogucika " planowałem jeszcze ten plan : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce [...]

[...] powyższych spraw i leć na trening. Na Twoje pytanie dotyczące wieku i osiągnięć odpowie Ci najlepiej Twój trener. Może zdarzyć się tak że rzucisz SW po kilku miesiącach treningu, może okazać się że masz naturalny talent, generalnie wróżenie z fusów. Pozdrawiam Zmieniony przez - Szefu12 w dniu 2015-09-27 03:14:44 Zmieniony przez - Szefu12 w [...]

Wstępne zmęczenie, ruchy niepełne...Masz za sobą kilka lat systematycznego i ciężkiego treningu?? Do muchy z armaty? Po co... Zacznij od cyklicznego układania treningów, zadvbania o odżywianie i właściwą technikę ruchów.

ja tam jade na hardkora i nawet na minusie pakuje tylko grube skarpety i ciepłe buty bo w nogi po godzinnym treningu zimno daje sie we znaki

[...] dolac oliwy lub orzechy wszmac posiłek nr 4(przed treningowy) 100g rice+200g jakiegos miecha/ryby +warzywo ok posiłek nr 5 (potreningowy) 50g carbo od razu po zakonczeniu treningu j/w 100g rice+200g jakiegos miecha/ryby +warzywo czyli to tak?? warzywa z tad wywal posilek nr 6 200g twarogu dodaj warzyw i oliwe/olej lniany zaleznie od rozkładów [...]

[...] sztangi z przed brody siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi 2 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie uginanie ramion z hantlami 2 serie Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie pamiętaj kolego o technice. zdr. jesli pomogłem daj soga. haha Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-01 17:47:24

Posiłek potreningowy minimalnie po 40 minutach od treningu. Jeśli nie masz carbo to kupujesz o wiele tańszy środek, glukozę , pijesz wodę z miodem albo wcinasz banana.

Witam ! Na sam początek proponuję do treningu dodać odżywkę pół na pół węglowodany i białko + kreatyna. W koksy lepiej nie inwestuj - nie warto ! W Twoim wieku przy zaczynaniu przygody z kulturystyką będziesz notował ładne przyrosty masy i siły na samych sumplementach.Jeśli nigdy nie brałeś kreatyny to napewno zadziała na Ciebie całkiem ładnie :) [...]

[...] ciala na jednej sesji wiec nie koniecznie FBW. Cwiczy sie do upadku miesni co powoduje permanentne przetrenowanie. FBW - nie jest to zaden system treningowy tylko okreslenie treningu calego ciala na jedbej sesji treningowej. Mozesz tu miec HSt, HIT i inne. Nie okresla nic wiecej. HST - system treningowy ,w ktorym sa 4 zasady. To wszytsko. 5,10,15 [...]

noobor Pisałem już o klatce. A co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach kształtujących to na nogi, jak wyżej, a w mniejszyhc grupach średnio 10-8 ze stałym ciężarem./ Oczywiście takie rozpatrywania treningu po kawałku nie jest do końca trafne.

[...] wakacjei żadnych podobnych sytuacji nie było, mam to tylko po rowerku stacjonarnym gdy wrzuce większe przelozenie. Spie dpbrze przed treningiem zawsze dobrze zjem, w czasie treningu pije duzo wody w ktorej mam rozpuszczone witaminy wiec niewiem co jest. Kondycja jest w miare , byc moze to przez to ze siedze na rowerku sam juz niewiem. Moze [...]

[...] przewaznie robilem sobie jeszcze dodatkowo technike z 3krotnyum mistrzem polski co mi tez bardzo duzo dalo.Jednak na zawodach ogolnopolskich nie wystartowalem.Mialem jeszcze problem z dojazdem na treningi i nie na kazdym treningu bylem i to tez moze sie przyczynilo do tego ze trenerzy stwierdzili ze wielki zawodnik to ze mnie nie bedzie.

[...] ktos doswiadczony i okreslil co zmienic na lepsze (bo bez tego kiepsko trening moze wyjsc, np. ja w 2 miechu treningow zaczalem sobie w FBW dopieprzac podczas kazdego treningu jak w splicie ) kris4real Ok, przysiad bede robil przemiennie z MC. A co do wyciskania - nie lepiej robic jedna serie na skosie dolnym, a jedna na gornym? Chodzi o [...]

po co ustalasz sobie zeby pic na treningu 1,5 l ja wogole nie pije i rosne na krecie

shitman no ja ostatnio probowalem bez glowy jechac, ale przy ticepsie i wyciskaniu francuzkim hantelki brakowalo mi tego uderzania ciezarem w tyl glowy to szybko skoczylem po glowe i juz ja mam zawsze na treningu A powaznie, to mysle, ze nie tylko na poczatku nalezy trenowac z glowa

[...] i nie wiem co teraz. Czy są tam na tyle małe dawki że mogę zacząć normalny cykl mono czy lepiej odczekać? Dodam że wzrost siły jakiś był ale myślałem że to efekt zmiany treningu i ułożenia dobrej diety... Najgorsze że odkąd biorę tego gainera nie pije więcej wody więc nie wypłukiwałem kreatyniny z nerek... omfg Zmieniony przez - Skinhack w [...]

jeszcze jedno pytanie co do treningu na klatke.Jezlei chcem przybac na masie i na sile jak musze cwiczyc?Czytałem ze stopniowe zwiekszanie ciezaru wpływa na wzrost siły ale nie wiem czy to prawda co o tym myslicie??.Jestem teraz na etapie robienia serii 8x10 serii i cwicze 60kg obciazeniem moze powinienem po serii zwiekszac ciezar ale sam nie [...]

Może faktycznie napisałem to dość chaotycznie. "czy raczej duża ilość powtórzeń eliminuje ten model treningu (crossfit) i nie pozwala na hipertrofie (rozrost mięśni)" - w związku z czym trzeba zmienić system (trening) i ćwiczyć po 6-8 powtórzeń z większym ciężarem ??

Z tym przedawkowanie to właśnie chyba sam nie wiem... Ale witaminka ja mam te same i biore po posiłku przedtreningowym żeby działały na treningu ;] a zma na noc oczywiścoe :)

RZR-X <<<< to juz szamałem i powiem ze cudo przy cardio po kazdym treningu tylko na stawy koniecznie trzeba cos szamac. teraz czas na RFA-X ;) czyli jak napisales z deka mocniejsza wersje :D